Силовые, пилатес, йога или калистеника: чем отличаются эти тренировки
Один вид нагрузки помогает развивать силу, другой делает акцент на контроле движений, гибкости или выносливости.
Выбирать тренировки лучше не только по популярности, но и по цели. Если хотим изменить пропорции тела и увеличить мышечную массу, нагрузка должна постепенно становиться сложнее. Для подвижности, контроля собственного тела и разнообразия можно подключать другие направления.
Силовые тренировки меняют нагрузку постепенно
В силовых упражнениях преодолеваем сопротивление с помощью гантелей, штанги или тренажёров. По мере тренировок увеличиваем вес или сложность работы. Обычно выполняем до 12–15 повторений, хотя в отдельных программах диапазон может доходить до 15–20.
Многоповторная работа строится иначе: берём небольшой вес и выполняем больше 15 повторений. Такой вариант сильнее нагружает локальную выносливость, поэтому его можно сочетать с подходами с большим весом и меньшим количеством повторений.
Пилатес и калистеника решают другие задачи
Пилатес строится на контроле движений, дыхании и внимании к технике. Эти навыки можно переносить и в силовые упражнения.
Калистеника основана на работе с собственным весом: отжиманиях, подтягиваниях, планках, приседаниях на одной ноге и стойках. Она помогает лучше контролировать тело, а отдельные элементы можно добавлять в обычную тренировочную программу.
Йога — про подвижность и контроль
В йоге сочетаются статические положения, растяжение и дыхание. При этом одной подвижности недостаточно: важна и стабильность суставов, поэтому чрезмерно увеличивать амплитуду движений не стоит.
Разные направления необязательно противопоставлять друг другу. Силовые упражнения можно дополнять пилатесом, калистеникой или йогой, если хочется одновременно развивать силу, контроль движений и подвижность.
