Идите за горизонт: как ходьба поможет улучшить память
Отсутствие физических нагрузок может стать причиной слабоумия в пожилом возрасте.
Возраст не помеха
Нашему мозгу нужен кислород, поэтому аэробные нагрузки полезны не только для нашего тела, не помешают они и мозгу. Иначе наша часть лимбической системы головного мозга, участвующая в работе памяти - гиппокамп – начнет уменьшаться на 1-2 %. Это грозит развитием слабоумия в пожилом возрасте. Доказано, что у тех людей, которые совершают пешие прогулки быстрым шагом три раза в неделю, за год гиппокамп увеличивается на 2 %.
По мнению главного врача ДГП № 7 Елены Кац, кардионагрузки необходимо проводить в любом возрасте. А пожилым людям они необходимы в особенности, так как способны улучшить кровоснабжение, соответственно помогают питать кровью головной мозг.
Контролируйте пульс
Однако, предупреждает врач, если вы никогда не занимались, то физической активности готовьтесь постепенно. Начните ходьбу с 15-20 минут, а потом наращивайте и длительность, и темп тренировок. Контролируйте свой пульс, то есть частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для этого рассчитать по формуле предельный допустимый уровень ЧСС во время выполнения физических упражнений:
- 220 – ваш возраст.
Его показатели должны быть в норме, если превышают допустимое число, то это плохо и для всего организма, и для головного мозга. Если сердце стучит чаще, чем нужно, кровь начинает отливать от мозга к другим частям тела, а от этого соображать лучше вы точно не станете.
Можете выбрать спорт по душе
Физические нагрузки нужны в любом возрасте, причем, как силовые, так и кардиологические. Первые увеличивают физические возможности организма, укрепляют мышцы, способствуют их росту. Видов таких нагрузок множество, вы можете выбрать на свой вкус и возможности. Один из лучших видов спорта – скандинавская ходьба. Она задействует практически 96 % наших мышц. Если не возможности – займитесь пешими прогулками.
