Не только еда: какие вечерние привычки могут мешать снижению веса

Можно следить за рационом и двигаться больше, но вечером незаметно создавать условия, при которых контролировать аппетит на следующий день становится сложнее.

Врач-эндокринолог Максим Кузнецов советует обратить внимание прежде всего на качество сна и то, что происходит за несколько часов до него.

Убираем кофеин во второй половине дня

Кофе, зелёный и чёрный чай, а также некоторые напитки без сахара могут содержать кофеин. Калорий в них действительно может почти не быть, но у чувствительных людей кофеин ухудшает засыпание и качество сна. Кузнецов рекомендует заканчивать с такими напитками примерно за шесть часов до сна, а при высокой чувствительности — ещё раньше.

Ложимся примерно в одно время

Если сегодня уснуть в 22:00, завтра в час ночи, а на выходных попытаться «отоспаться», режим постоянно сбивается. Кузнецов советует держать время отхода ко сну в достаточно узком диапазоне и не переносить его на несколько часов туда-сюда.

Плохой сон может усиливать тягу к более калорийной и сладкой пище на следующий день. Поэтому вечерний режим имеет значение не как самостоятельный способ похудеть, а как часть общей системы питания и активности.

Не оставляем ужин на самый поздний час

Последний полноценный приём пищи Кузнецов предлагает планировать примерно за три часа до сна. Такой промежуток позволяет не ложиться сразу после плотного ужина и не перегружать вечер едой.

Эти привычки не заменяют дефицит калорий и физическую активность. Но если вес стоит, а вечером постоянно присутствуют кофеин, поздняя еда и хаотичный режим сна, начать можно именно с них.