Ученые, наконец, определились, сколько шагов нужно для здоровья
Шагомер вам больше не понадобится.
Маркетинговый ход
Десять тысяч шагов в день – и вы избавитесь от лишнего веса, всякого рода заболеваний. В этом нас убеждают все, кто ратует за ЗОЖ. Думал ли об этом японский изобретатель шагомера Есиро Хатано, когда слоган с этой цифрой появился в рекламной кампании? Навряд ли, но после того как новинка обрела бешеную популярность в Азии, пресловутые «10 000» прочно засели в головах пользователей.
Если нет мотивации
Ученые Гарвардской школы медицины проводили исследования среди женщин старше 70 лет и выяснили, что после 7500 шагов польза от такой ходьбы прекращает расти.
А вот исследователи из университета Бирмингема и Университета Брунеля провели эксперимент с участием подростков. Оказалось, что даже те, кто вел активный образ жизни уже через несколько дней начинании скучать от однообразия и обязательности эксперимента.
А вот авторы эксперимента, которое было опубликованное в журнале Lancet Public Health, проверили более 50 тысяч человек со всего мира. И выяснили, что ходить, безусловно, полезно, но количество шагов лучше всего определять исходя из возраста человека.
Правила активности
– До 60 лет, то вам можно ходить 8-10 тысяч шагов в день. Но при этом не стоит начинать с этой цифры в этот же день. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
От 60 лет – 6-8 тысяч шагов вполне достаточно. Большее количество может даже навредить. Скорость ходьбы значения не имеет.
Есть еще несколько важных правил:
- Старайтесь избегать городских улиц
- Ходите без перерыва на отдых, тогда это принесет ощутимую пользу
- Ходите каждый день – без системности такие занятия почти бесполезны
- Ходите на голодный желудок
- Дышите правильно так: вдох через нос, выдох через рот
- При ходьбе не разговаривайте – это сбивает с ритма.
Если на ежедневные прогулки в нет времени
- Замените поездку на транспорте хотя бы частично
- При наличии собаки подолгу с ней гуляйте
- Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта
- Ходите всегда, даже по комнате, кабинету или в ожидании транспорта.
