Роспотребнадзор дал рекомендации по адаптации к короткому световому дню

Осенью и зимой световой день заметно сокращается. Из-за этого нередко ухудшается настроение, падает работоспособность и страдает общее самочувствие.

Роспотребнадзор подготовил рекомендации, которые помогут легче адаптироваться к нехватке солнечного света и поддержать здоровье. В первую очередь важно грамотно организовать освещение. В помещениях следует обеспечить достаточный уровень освещенности, используя лампы, спектр которых приближен к дневному свету. В течение дня не стоит закрывать окна – держите шторы и жалюзи открытыми, чтобы использовать максимум естественного света. Также важно бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Всего 20–30 минут прогулки способны заметно улучшить состояние и придать бодрости.

Регулярные физические нагрузки полезны не только для тела: они стимулируют выработку эндорфинов, которые поддерживают эмоциональный фон. Подойдет любой вариант активности – от утренней зарядки и йоги до обычной ходьбы. Из-за сокращения светового дня меняются биоритмы, поэтому особенно важно соблюдать четкий распорядок сна. Старайтесь ложиться и просыпаться ежедневно в одно и то же время – это поможет организму быстрее адаптироваться и сделает сон более качественным. Уделите внимание и рациону: включите в него продукты, насыщенные витаминами и минералами, в первую очередь источники витамина D, помогающего компенсировать недостаток солнечного света. При этом прием любых витаминных добавок допустим только после консультации с врачом. Чтобы легче пережить период короткого светового дня, важно внимательно относиться к своему самочувствию. Забота о себе – надежная опора для сохранения внутреннего баланса и хорошего самочувствия в холодное время года.