Кости становятся хрупкими незаметно: какие привычки особенно вредят после 50
Остеопороз долго может никак себя не выдавать, а первым заметным проявлением иногда становится перелом после обычного падения.
Эндокринолог Максим Кузнецов обращает внимание на повседневные привычки, от которых во многом зависит состояние костей с возрастом. Среди главных факторов — недостаток движения, отсутствие силовой нагрузки, несбалансированное питание и слишком быстрое похудение.
Одних прогулок может быть недостаточно
Ходьба полезна и помогает поддерживать активность, но для костей важна ещё и нагрузка с сопротивлением. Это не обязательно тяжёлая штанга: подойдут небольшие гантели, резинки или простая гимнастика, где приходится толкать, тянуть и удерживать вес. Нагрузку увеличиваем постепенно, особенно если раньше двигались мало или беспокоят суставы.
Костям нужен не только кальций
В рационе должны регулярно появляться источники кальция, белка и витамина D. Кальций можно получать из молочных продуктов и рыбы с мягкими съедобными костями, белок — из привычных продуктов животного и растительного происхождения. При этом самостоятельно принимать большие дозы добавок без показаний не стоит.
Резко худеть после 50 опасно
Слишком жёсткое ограничение питания может сопровождаться потерей не только жира, но и мышечной и костной ткани. Поэтому снижение веса лучше делать постепенным, сохраняя полноценное питание и посильную физическую нагрузку.
Насторожить должны уменьшение роста, появившаяся сутулость, внезапная боль в спине и переломы после минимальной травмы. В таких случаях стоит обратиться к врачу и проверить состояние костной ткани, а не ждать, пока проблема станет заметной сама.
