Что лучше есть на завтрак, чтобы загорелась кнопка «вкл»

Если не смогли по-настоящему проснуться от звонка будильника, вы можете сделать после одного из завтраков.

Энергия, хорошая мозговая деятельность — вот что нам необходимо в течение дня. А значит, на завтрак нам нужно получить правильное количество калорий (или энергии). Важен в завтраке баланс белков, жиров и углеводов.

Что у нас в тарелке

Лучше всего, чтобы в тарелке для завтрака лежало половина порции фруктов и овощей, четверть порции белка и четверть — цельного зерна.

Исключите употребление обработанных продуктов, добавленного сахара и простых углеводов. Это приведет к тому, что запас энергии иссякнет еще до начала обеда.

Продукты для острого ума

Чтобы сохранить остроту ума, подумай о том, чтобы добавить эти продукты в свой завтрак:

За завтраком хорошо поесть ягоды - они содержат флавоноиды, жирную рыбу, чтобы насытить организм омега-3 жирными кислотами, истовую зелень.

Не отказывайтесь от яиц, они отличный источник холина (в желтках), который, как было доказано, улучшает здоровье мозга на протяжении всей жизни.

Орехи не помешают, в них содержится белок, а грецкие, в частности, содержат очень много омега-3 и хорошо влияют на мозг.

Идеи завтраков для мозга

Идеальным завтраком, стимулирующим работу мозга, могут быть овсянка, омлет с овощами и немного ягод. Чтобы улучшить когнитивные функции мозга попробуйте средиземноморскую диету, основные продукты которой листовая зелень, рыба, цельные злаки и йогурт. Все это поможет замедлить снижение когнитивных способностей и улучшать общее состояние здоровья.