Поясница ноет и деревенеет: простая поза, которая помогает снять напряжение

После долгого сидения или дня на ногах поясница может стать тяжёлой и скованной. Для разгрузки не обязательно сразу выполнять сложные упражнения.

Артем Пак, реабилитолог и мануальный терапевт, предлагает начать с простой позиции лёжа, в которой мышцы поясницы могут расслабиться без активных движений и растяжки. Особенно такой вариант удобен после продолжительной статической нагрузки.

Сворачиваем обычное полотенце

Ложимся на достаточно твёрдую поверхность и скручиваем полотенце в валик. Подкладываем его именно под поясницу, а не под крестец или грудной отдел. Высоту подбираем индивидуально: валик должен поддерживать естественный изгиб спины, но не создавать неприятного давления.

Лежим около 10 минут

Ноги можно оставить согнутыми или выпрямить — выбираем положение, в котором проще расслабиться. Дышим спокойно и на выдохе стараемся отпускать напряжение в мышцах спины. Рекомендуется провести в такой позиции примерно 9–10 минут.

Главный ориентир — комфорт

Не нужно стремиться сделать валик выше или терпеть боль ради более сильного воздействия. Если положение подобрано правильно, оно должно ощущаться как спокойная разгрузка, без нарастающего дискомфорта и напряжения.

Такая поза может использоваться как способ кратковременно разгрузить уставшую поясницу, но она не заменяет диагностику причины боли. Если боль сильная, появилась после травмы, отдаёт в ногу, сопровождается онемением, слабостью или регулярно возвращается, лучше обратиться к врачу.