Если последний раз есть до 18.00, фигура станет стройнее

Главный внештатный специалист-диетолог Министерства здравоохранения России в Южном федеральном округе и министерства здравоохранения Краснодарского края Лейла Кадырова рассказала, как можно похудеть без строгих диет и ограничений в питании.

Многие люди полагают, что избавиться от лишних килограммов можно только, если отказаться от львиной доли любимых продуктов и ощутимо уменьшая порции в тарелках. На самом деле это не так. Добиться желанного результата можно и сделав незначительные корректировки в своем пищевом поведении. Например, придерживаясь принципов интервального голодания и ужиная строго до 18.00.

– Ограничение приемов пищи временным окном до 18.00 – это одна из форм интервального голодания. При этом исследования современных ученых подтверждают, что люди, которые едят только в первой половине дня, теряют вес активнее, чем те, кто ужинает поздно, – сказала диетолог Лейла Кадырова.

Однако важно соблюдать и другие правила. Если есть строго по времени, но при этом употреблять мало белка, овощей и полезных жиров, то велик шанс развития дефицита витаминов и важных микроэлементов. Это приводит к постоянной слабости, повышенной раздражительности и проблемам со сном. Особенно осторожными надо быть людям с гастритом, язвенной болезнью, диабетом (особенно на инсулине), нарушениями пищевого поведения. Для них такой режим без наблюдения врача может быть опасен.

– Поэтому мой совет: следите за тем, чтобы в день вы получали достаточно белка (не менее 1,2–1,6 грамма на килограмм веса), овощей, сложных углеводов и полезных жиров. Похудение должно быть комфортным, а не насилием над организмом, – подчеркнула Лейла Кадырова.