Какие завтраки стоит пересмотреть: 5 привычных вариантов не всегда удачны
Некоторые популярные утренние продукты содержат много сахара и мало того, что помогает надолго насытиться.
Быстрый завтрак кажется удобным: сок, кофе, йогурт или каша готовятся за минуты. Но если такой приём пищи почти полностью состоит из сладких напитков или переработанных продуктов, чувство голода может вернуться довольно быстро.
Сок вместо целого фрукта
Свежевыжатый сок содержит меньше клетчатки, чем цельные фрукты, и выпить его можно значительно быстрее. Например, на стакан апельсинового сока требуется сразу несколько апельсинов. Поэтому сок лучше не воспринимать как полноценную замену фруктам и завтраку.
Кофе, колбаса и сладкие продукты
Кофе с белым хлебом и колбасой сложно назвать сбалансированным завтраком. Отдельно стоит сократить количество сосисок, колбас и других переработанных мясных продуктов, особенно если их дополнительно сильно обжариваем.
Сладкие йогурты тоже требуют внимания к составу. В них может быть много добавленного сахара, поэтому при выборе смотрим не только на название и вкус продукта.
Кашу и смузи дополняем белком
Овсянка быстрого приготовления с бананом, ягодами и сладким сиропом получается преимущественно углеводным завтраком. Если хочется сделать его более сытным, стоит дополнить приём пищи продуктами, содержащими белок и жиры.
То же относится к смузи из зелени и овощей. Такой напиток можно оставить дополнением к еде, а не единственным блюдом. Вместо жидкого завтрака можно приготовить зелень и яйца, сохранив продукты в привычной твёрдой форме.
