Почему после тренировки с непривычки все болит? И значит ли это, что растут мышцы?

Фитнес-тренер рассказала, что делать, чтобы выжить после первых занятий спортом.

Это все молочная кислота

Всем известно, что после интенсивных тренировок, особенно после длительных перерывов, в теле появляется боль, причем порой такая, что сложно двигаться.

– Ошибочно оценивать эффективность тренировки по боли в мышцах, – сказала фитнес-тренер Юлия Юсуфова. – Оценивать результат надо по отражению в зеркале или на весах. Если после занятий спортом ничего не болит, это не значит, что мышцы не растут. Кстати, боль в мышцах – это удел не только новичков, но и опытных спортсменов.

Боль бывает разная – в зависимости от ее природы. Например, жжение – это реакция организма на перегрузки. Мышцы окисляются, клетки наполняются молочной кислотой, которая блокирует нервный импульс. Это пройдет в течение 30–40 минут после тренировки.

О травмах

Бывает, что боль после занятий спортом остается на несколько дней, особенно у нетренированных людей. Это говорит о полученных ими микротравмах, которые организм старается активно залечить, генерируя белок.

Бывает еще травматическая боль из-за растяжения связок или разрыва мышц. В этом случае появятся отеки и синяки, и надо обратиться к врачу.

Чтобы было легче

Фитнес-тренер Юлия Юсуфова дала несколько советов, как избавиться от боли в мышцах после тренировок или, по крайней мере, минимизировать ее:

• чтобы разжижать кровь, а значит, повышать проходимость нервных импульсов, надо выпивать около двух литров воды в сутки;

• все тренировки надо начинать с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

• надо стараться соблюдать технику выполнения упражнений и время от времени их изменять;

• нагрузки надо увеличивать постепенно;

• в завершение тренировки рекомендуется выполнить упражнения на растяжку – они стимулируют приток крови, ускоряя выведение поврежденных клеток.

Кстати, если боли очень сильные, не возбраняется на два-три дня сделать перерыв.