Секреты фитнеса: сколько времени нужно заниматься, чтобы получить максимальный результат
Возьмите себе на заметку несколько правил эффективной тренировки.
Проработать проблемные зоны
Хотите получить не просто максимальный, а быстрый результат в плане похудения и накаченного тела, тогда вам придется делать все по правилам. Если вы нацелены на результат, то вам стоит подналечь на тренировки минимум 3-5 раз в неделю. Как только вы достигнете результата, можно сократить количество занятий до 2-3 раз.
Решили заниматься каждый день? Прекрасно. Тогда постарайтесь разнообразить схему занятий, сочетайте силовые тренировки с аэробными нагрузками и растяжкой. Продолжительность такой тренировки должна длиться приблизительно 45- 60 минут.
Лучше всего составит план тренировки: разминка, основная часть и заминка (растяжка, расслабление). Прорабатывайте не только проблемные зоны, а все части, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, и вы быстрее избавитесь от ненужных мест.
Как пить и есть
Все тренеры советуют пить воду постоянно: и до тренировки, во время и после, но небольшими глотками и в небольшом количестве. Так вы не собьете дыхание.
Тренировки дают многое в достижении результата, но и о питании забывать нельзя. Отказываться от еды не стоит, так вы замедлите обмен веществ, самочувствие ваше ухудшиться.
Постарайтесь не лишать себя продуктов, а сделайте питание сбалансированным. Рассчитайте потребление белков - 0,8 г на 1 кг, углеводов 125- 175 г в день и жиров - не более 30% от суточного рациона ккаллорий.
В первой половине дня употребляйте углеводы - они быстро расщепляются и дадут энергию. Ближе к вечеру в еде предпочтительней белок. Питайтесь осознанно!
Делайте с удовольствием
Не забывайте, что организм быстро адаптируется к любому состоянию. Тело быстро привыкнет к постоянным, одинаковым нагрузкам. Удивляйте его постоянно, вносите разнообразия в тренировки, меняйте упражнения, количество повторений и подходов.
И самое главное правило: делайте все с удовольствием и пониманием, того, что вам это действительно необходимо. Тогда вы сами для себя станете главной мотивацией, строгим тренером, который не даст расслабиться.
