Паническая атака: что это такое, и как с этим справиться

Как избавиться от внезапного острого испуга самостоятельно, если он возникает регулярно.

В последнее время все больше людей сталкиваются с острым испугом, который часто возникает внезапно. Часто это мешает жить и работать. Все это может возникнуть из-за постоянного стресса, постоянной фоновой тревожности, которую многие могут просто не замечать. Следствием являются частые панические атаки. Какие еще могут быть причины? Как справиться с приступом? Можно ли от него избавиться самостоятельно? На все эти вопросы отвечаем ниже.

Симптомы панической атаки

Симптомами панической атаки являются испуг, резкое ухудшение самочувствия. У вас может появиться слабость, дрожь в теле, тахикардия и головокружение. Появляется внезапный и очень сильный страх смерти, хочется бежать и кричать о помощи. Может казаться, что вам не хватает воздуха, также могут онеметь некоторые части тела. В такие моменты человек может думать о том, что у него начался сердечный приступ. Но помните, что паническая атака – это проблема, которую нужно решать путем налаживания каких-то эмоциональных и психических нарушений. Поэтому препараты для сердца вам вред ли помогут.

Из-за чего появляется паническая атака

Паническая атака – это состояние, которое возникает из-за постоянной тревожности. Некоторые специалисты считают, что такие приступы являются естественным инстинктом человека, который напугал сам себя своими мыслями: подумал о катастрофе или неизбежной смерти и тд. Однако же, существую факторы, которые способствуют появлению панических атак. Такими могут быть какие-то непроработанные детские травмы, события, которые сильно травмировали вашу психику в прошлом, потеря близких людей, а еще постоянный стресс.

Как справиться с паническими атаками

Если вы стали замечать, что у вас зачастили панические атаки, то стоит немедленно обратиться к врачу. Если же паническая атака застала вас врасплох, то вот несколько способов, которые помогут вам самостоятельно с ней справиться.

• Поймите, что ваше состояние вызвано не какими-то внешними факторами, вашим сознанием, вы сами себя напугали.

• Постарайтесь расслабиться. Важно просто успокоиться и перестать суетиться, куда-то бежать и сопротивляться. Сядьте и начните глубоко дышать.

• Во время панической атаки человек концентрируется на своем внутреннем состоянии, на своем страхе – это ошибка. Вам нужно переключить свое внимание на то, что вас окружает. Начните рассматривать людей вокруг или интерьер помещения.

• Если же у вашего близкого человека началась паническая атака, то вам следует попытаться его аккуратно отвлечь.