Что такое сонный паралич и как с ним бороться

Ночные кошмары могут быть не такими страшными, если знать, как от них избавиться.

Ночные кошмары – это довольно частое явление. Иногда вы можете видеть странные сны, в которых вы будто бы уже и не спите, но не можете при этом пошевелиться, закричать, чувствуете чужое присутствие в комнате. Все это называется сонным параличом. Часто бывает кажется, что что-то тянет вас вниз или давит на грудь, при этом, вы ощущаете сильный испуг – не самое приятное ощущение. Это состояние обычно возникает в момент засыпания или наоборот, пробуждения. Из-за чего это происходит, и как избавиться от сонного паралича – читайте ниже.

Почему у меня сонный паралич?

Вообще паралич во сне – это естественное явление. Организм делает ваше тело обездвиженным, чтобы во время сна вы не смогли себе никак навредить. Однако, бывают случаи, когда ваше сознание дает небольшой сбой – оно фиксирует невозможность пошевелиться из-за того, что сон и явь смешиваются между собой. Такие приступы возникают по причине нарушения фаз сна. А вот нарушение фаз сна являются следствием других, более фундаментальных проблем, с которыми нужно разбираться. К примеру, сбитый режим сна, бессонница, употребление кофеина перед сном, длительный недосып и даже привычка спать на спине – могут вызвать сонный паралич.

Как самостоятельно справиться с сонным параличом

Сонный паралич зачастую приносит именно дискомфорт, ведь человек испытывает в основном страх. Но бояться этого не нужно, если вы знаете, как самостоятельно справиться с приступом. Не существует специального лечения от этого «недуга», но избавиться от него все же можно, если привить себе некоторые привычки, а от некоторых придется отказаться. К примеру, вам следует наладить режим сна. Другими словами, вы должны спать не меньше 7-8 часов в день. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Подготовьте место для комфортного сна: уберитесь в комнате, застелите чистое постельное белье, убедитесь в том, что в помещении полностью темно. Вы можете также постараться успокоить себя перед тем, как лечь спать: включите приятную, спокойную музыку, помедитируйте или просто посидите в тишине со своими мыслями.

Что нельзя делать при сонном параличе

Если сонный паралич не отступает, то постарайтесь пересмотреть свои привычки перед сном и, по возможности, откажитесь от них. Занимайтесь спортом или любыми физическими активностями и позже, чем за четыре часа до сна, не пейте кофе и чай перед сном, откажитесь от прочтения книг и от телефона. Попробуйте не спать на спине, по возможности, старайтесь отдыхать днем хотя бы полчаса.