После 50 ходьба становится особенно важной: что меняется, если гулять каждый день
Обычная прогулка кажется слишком простой, чтобы заметно влиять на здоровье. Но именно регулярность здесь важнее сложных тренировок.
Эндокринолог и терапевт Максим Кузнецов объясняет: ходьба одновременно даёт нагрузку мышцам и костям, поддерживает работу сердца, кишечника и помогает сохранять физическую активность с возрастом. Начинать полезно даже тем, кто раньше почти не гулял.
Мозгу полезна даже небольшая прогулка
Аэробная нагрузка связана с улучшением кровотока и работой систем мозга, участвующих в памяти и внимании. Поэтому не обязательно сразу стремиться к многочасовым прогулкам: для начала достаточно регулярно выходить из дома и постепенно увеличивать время ходьбы.
После 50 особенно важна нагрузка на кости и мышцы
С возрастом уменьшается мышечная масса, а риск снижения плотности костей возрастает. Ходьба создаёт естественную механическую нагрузку на ноги и позвоночник и одновременно заставляет мышцы работать. Если состояние здоровья позволяет, часть прогулок можно делать более быстрым шагом, но нагрузку лучше наращивать постепенно.
Сердце и кишечник тоже любят движение
Регулярная ходьба помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и повышает общую выносливость. Движение также стимулирует моторную активность кишечника, поэтому ежедневные прогулки могут быть полезной частью образа жизни при склонности к запорам — вместе с достаточным количеством жидкости, клетчатки и другими рекомендациями врача.
Ходьба удобна ещё и тем, что её легко встроить в обычный день. Можно пройтись 30–40 минут, сделать перерыв и продолжить позже. Главное — не пытаться сразу выполнить условные 10 тысяч шагов любой ценой, а выбрать нагрузку, которая переносится комфортно и может стать регулярной.
