Минимум усилий — максимум пользы: сколько двигаться, чтобы чувствовать себя молодым

Сколько минут нужно тренироваться каждый день? Эксперты объясняют, как подобрать длительность занятий для здоровья, силы и похудения — без перегрузки.

Правильная физическая активность — ключ к долголетию и хорошему самочувствию. Многие задаются вопросом: какая продолжительность тренировок оптимальна для достижения результатов без вреда для организма?

Согласно рекомендациям экспертов, для поддержания общего здоровья достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Это означает всего 20-25 минут ежедневных занятий. Можно разделить это время на короткие сессии по 10-15 минут в течение дня.

Для тех, кто стремится к похудению, специалисты советуют увеличить продолжительность до 250-300 минут в неделю. Это составляет 35-45 минут ежедневно. Важно сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями.

Если цель — наращивание мышечной массы и силы, оптимальная длительность тренировки составляет 45-60 минут 3-4 раза в неделю. Более длительные занятия могут привести к переутомлению и снижению эффективности.

Начинающим рекомендуется стартовать с 15-20 минут легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Ключевое правило — регулярность важнее интенсивности.

Грамотно подобранная продолжительность тренировок поможет достичь желаемых результатов, сохранив энергию и мотивацию для долгосрочных занятий спортом.