Обмани себя: три простых продукта, которые дают ощущение сытости и помогают похудеть

Многие люди, даже из тех, кто сильно мечтает сбросить вес, боятся сесть на диету, начитавшись модных схем похудения, – это дорого и сложно осуществить. На самом деле многие обычные продукты, которые есть в каждом доме, вполне подойдут для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Будь принципиальным

– Действительно, сейчас существует множество различных диет, которые включают в себя разнообразные экзотические фрукты и овощи, но это всего лишь дань моде, – говорит диетолог Вера Денежка. – Главное, на любой диете соблюдать два принципа. Первый – сбалансированное питание, которое позволит получать все необходимые организму питательные вещества. Второй – двигаться и тратить больше калорий, чем получаешь их с едой.

А рацион можно составить из самых обычных продуктов, благотворное влияние которых на снижение веса уже давно доказано.

Сытый и довольный

Вера Денежка рассказала, какие продукты помогут избавиться от лишних килограммов, а не от «лишних» денег.

1. Арахис

Этот орех хорошо насыщает организм и надолго подавляет аппетит, так как содержит много полезных жирных кислот, клетчатки и белка. Некоторые диетологи боятся арахиса из-за его высокой калорийности (567 ккал на 100 граммов), но другие усматривают прямую связь между его потреблением и снижением веса. Просто надо есть не более 30 граммов арахиса в день, это примерно 20 орешков.

2. Бобовые

Фасоль, нут, чечевица содержат в большом количестве клетчатку, углеводы, белок. Благодаря этим веществам, которые дают ощущение сытости, они помогают контролировать вес и не срываться в обжорство.

3. Грецкие орехи

Экспериментальным путем установлено, что грецкие орехи влияют на область мозга, которая участвует в контроле аппетита. Те, кто ест орехи, легче и эффективнее контролируют свое пищевое поведение. Плюс грецкие орехи содержат полезные пищевые волокна, антиоксиданты, а также омега-3.