До судорог: как снять внезапный мышечный спазм
Причин возникновения непроизвольных болезненных сокращений мышц много: от хронических заболеваний и интоксикации до банального перенапряжения. Справиться с проблемой на суше несложно. Но если спазм настигнет в воде, то может произойти трагедия.
Главное – гимнастика
– Даже у совершенно здорового человека могут возникнуть судороги, но в воде это происходит гораздо чаще. Дело в том, что к купанию в водоемах люди относятся как к удовольствию, в то время как это довольно серьезная нагрузка для организма. При плавании задействуются практически все группы мышц. При этом человек находится в плотной среде, а значит, и мышцы работают активнее. Поэтому самая лучшая профилактика судорог – разминка. Небольшая гимнастика перед заплывом обеспечит усиленное кровоснабжение. Ведь именно из-за кислородного голодания происходит спазм. Еще один совет: даже после разминки не начинайте сразу интенсивно плыть, тем более вглубь. Наращивайте темп постепенно, так организм успеет полностью адаптироваться и не подведет в самый неприятный момент, – комментирует врач-терапевт Никита Котов.
Не холодно?
Еще один фактор, провоцирующий судороги, – низкая температура воды. Почему-то принято, что 20 градусов по Цельсию – это уже теплая вода. На самом деле такой подход совершенно неправильный. Терморегуляция у каждого своя: если для одного нормально плавать в проруби, то другому надо хотя бы +25 градусов. Внимательно следите за своими ощущениями.
Если же судорога все же схватила за ногу или руку, успокойтесь. Постарайтесь лечь на воду и отдохнуть. Не стесняйтесь позвать на помощь. При возможности зацепитесь за что-нибудь – это могут быть буй, лодка или матрас таких же отдыхающих.
Массируйте сведенную мышцу, с силой надавливая на твердый участок, при этом потяните пальцы на себя.
Есть и методика снятия спазма болевым шоком. Укол булавкой в место спазма довольно эффективен. Также помогает укус нижней губы, так как на ней – скопление болевых рецепторов. Боль отвлечет мозг на шок – и спазм станет меньше.
Все эти средства опробованы и доказали свою эффективность. Но лучше все же не допускать судорог, ведь для этого надо всего лишь немного размяться.
