Как улучшить память: врач рассказал о пяти лучших способах
Память может начать сбоить не только в пожилом возрасте, но и, например, из-за стрессов, недостатка сна, больших умственных нагрузок, различных заболеваний.
Невролог Олег Андреев рассказал, что надо делать, чтобы мозг лучше работал, в частности – чтобы память не подводила.
Тренируйте мозг
- Решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.
- Тренируйте так называемую «рабочую память». Самое простое упражнение: перечисление в обратном порядке дней недели или месяцев.
- Читайте книги. В этом процессе работает сразу и зрительная, и моторная память.
- Учите наизусть стихи.
Спорт – всему голова
Физические упражнения усиливают рост нервных клеток в гиппокампе, отвечающем за понимание и пространственное ориентирование. Также спорт улучшает кровоснабжение мозга.
Творчество прекрасно
Занятия музыкой, в частности вокалом или игрой на музыкальном инструменте, помогают развивать и улучшать психологический фон, что хорошо сказывается на всем организме.
Сон и позитив
- Установки на все хорошее помогают избавиться от депрессии и ведут к улучшению памяти.
- Полноценный сон позволяет усвоить информацию, перенести ее из временной памяти в долгую.
- Регулярные краткие перерывы в напряженной деятельности позволяют мозгу усвоить только что полученные сведения.
Питание для ума
- Черника, в том числе и замороженная, и сок из нее благотворно влияют на память.
- Чай – как черный, так и зеленый, помогает сохранять ацетилхолин, который передает в мозге нервные импульсы от клетки к клетке, в частности в центрах памяти.
- Кофе помогает восстановить работу мозга и препятствует ухудшению памяти.
- Снижение употребления калорийной пищи на 30 процентов позволяет значительно улучшить вербальную память.
- В сутки мужчинам рекомендуется съедать не менее 400, а женщинам не менее 300 мг темно-зеленых листовых овощей. В них содержится магний, который эффективно улучшает память, особенно у пожилых людей.
