Стены давят: что такое клаустрофобия и как справиться с ее приступом

Оказывается, клаустрофобия – это не приговор, с ней можно нормально жить и комфортно себя чувствовать.

Клаустрофобия – это боязнь замкнутых пространств. Это такое расстройство, которым могут страдать люди разного возраста и пола. Часто люди с таким диагнозом боятся ездить в лифте или летать на самолетах. Это расстройство зачастую сопровождается тревогой, а иногда и довольно серьезной панической атакой. Клаустрофобы предпочитают оставлять двери и окна открытыми, а места в транспорте выбирают поближе к выходу. Порой непреодолимый страх выходит из-под контроля и может стать серьезной проблемой в повседневной жизни. В таких случаях необходима помощь специалиста. Но еще очень важно уметь остановить приступы клаустрофобии.

Симптомы клаустрофобии

Клаустрофобия проявляется у всех по-разному. Это зависит от различных факторов: наличия психологических травм, нарушений деятельности головного мозга, а также генетики. Так или иначе, симптомы клаустрофобии можно разделить на две группы: физические и эмоциональные. К физическим можно отнести учащенное сердцебиение, дрожь в теле, головокружение. Помимо этого, у вас может прослеживаться затрудненное дыхание, обильное потоотделение и боль в груди. К эмоциональным – неконтролируемое чувство тревоги и страха, желание немедленно выйти из ситуации.

Как остановить приступ клаустрофобии

Многие люди, страдающие от клаустрофобии предпочитают просто избегать замкнутых пространств: вместо лифта выбирают лестницу, а вместо самолета – поезд. Но это далеко не всегда удобно. К тому же, это просто сбегание от проблемы, а не ее решение. Людям с таким симптомом необходимо научиться самостоятельно останавливать приступы клаустрофобии. Ну и, конечно же, лучше все равно обратиться к специалисту за помощью.

Итак, вот способы остановки приступа

• Постарайтесь наладить свое дыхание: делайте глубокий вход и медленный выдох – так вы сфокусируетесь на своем дыхании и быстрее успокоитесь.

• Заострите внимание на каком-то предмете. Найдите рядом с собой какую-то надпись на стене, ручку двери, рассматривайте людей вокруг. Постарайтесь в своей голове описать этот предмет. Так вы сможете отвлечь себя.

• Если рядом с вами знакомый человек, то попробуйте наладить с ним тактильный контакт. Другими словами, возьмите его за руку или обнимите. Вы можете начать с ним разговаривать. Таким образом, вы почувствуете, что не одни и рядом есть защита.