Спокойствие, только спокойствие: как справиться с приступом паники

Несколько способов, как быстро прийти в себя и перестать паниковать.

Сегодня в мире события разворачиваются с неимоверной быстротой. Некоторые из них могут заставить очень сильно переживать, а некоторые способны даже напугать. Жить в таком состоянии страха не только не очень приятно, но и небезопасно для здоровья. Как же самостоятельно избавиться от паники, быстро прийти в себя и успокоиться? Вот несколько простых, но очень полезных советов.

Следите за дыханием

В состоянии паники у нас образуется сильнейший спазм мышц. Наш организм пытается всячески это исправить, чаще всего используя учащенное дыхание. Именно поэтому, паникуя, мы будто бы задыхаемся. Учеными было доказано, что вывести себя из такого состояния можно, лишь наладив свое дыхание. Таким образом, переключая свое внимание на себя, вы постепенно успокаиваетесь.

Что нужно делать

• Медленно и как можно глубже вдыхайте через нос.

• Выдыхайте также медленно через рот.

• Для лучшего эффекта вы можете зарыть глаза и начать считать количество вдохов и выдохов.

Почаще записывайте

Один из методов избавиться от паники или продолжительного чувства тревожности – записать все свои переживания на бумагу. Такой метод предложил Доктор Пеннебейкер. Он заметил, что этот способ помогает сбросить лишнее напряжение и отвлечься. Кроме того, записывая все то, что вас беспокоит, вы расставляете все по полочкам. Таким образом, вам намного легче принять тяжелое решение или просто быстрее взяться за дело, ведь все уже перед вами записано на бумаге. Еще один метод – экспрессивное письмо. Он заключается в том, чтобы в момент паники быстро записывать на бумаге свои мысли. В этом случае не нужно думать, что вы пишете. Таким образом, вы снимаете напряжение.

Научитесь переключаться

Когда чувствуете, что тревога стремительно подступает, постарайтесь переключиться на что-то другое. Наверняка вы слышали, что смена деятельности помогает человеку отдохнуть. Так вот, с тревогой и паникой происходит все то же самое. Исследования показали, что, когда вы переключаетесь на какую-нибудь деятельность, то паника уходит. Вы обращаете внимание не на свои тревожные мысли, а на что-то полезное. Таким образом, вы довольно быстро успокаиваетесь. Можно начать убираться, мыть посуду, заняться спортом или начать рисовать.