Ночной дожор: как сделать поздний перекус не только безвредным, но и полезным
Есть немало вариантов перекусов, которые не навредят нашей фигуре.
Существует мнение, что даже немного еды на ночь очень вредно и для фигуры, и для сна. На самом же деле, если вы съедите перед сном, даже сидя на диете, немного «правильных» продуктов, ничего страшного не произойдет. Правильный ночной перекус должен выполнять две функции — не дать поправиться и дать нормально заснуть.
Немого фруктов не повредит
Бананы, киви или вишня не только не отразятся на ваших боках, но дадут вашему организму много полезных веществ.
В бананах большое количество калия и магния, которые необходимы нашим мышцам. Скажете, что он калориен. Да, но если съесть максимум 100 г, спать вы ляжете сытой и довольной.
Порция вишни (или стакан вишневого сока) нашему весу не навредит — в ней содержится всего около 140 ккал. Не любите вишню, съешьте пару киви – получите суточную норму витамина С. Также этот вкусный фрукт – естественный источник серотонина, который оказывает расслабляющее действие, а еще помогает снизить тягу к углеводам.
Йогурт можно
Боитесь, что такие фруктовые порции не утолят голода, можно съесть на ночь йогурт. В нем масса полезных веществ, которые положительно влияют на фигуру и сон. Только берите обычный, без добавок, смешайте его с фруктами.
Такая пища с большим количеством белка и низким содержанием сахара, содержит еще много пробиотиков. Белок поможет дольше оставаться сытой, а пробиотики положительно влияют на желудок, а еще улучшают качество сна.
Белковый коктейль
Приготовьте себе белковый коктейль. Белок восстановит за ночь мышцы и поможет замедлить потерю мышечной массы. При здоровом похудении это тоже важно.
Простой рецепт пп-коктейля прост:
- 240 мл нежирного молока и 2/3 стакана порезанного на кусочки ананаса. Молоко богато триптофаном и мелатонином, они положительно влияют на сон.
Цельнозерновые крекеры и сыр
Немного крекеров и сыра вам не повредит. Эти продукты богаты углеводами и способствуют лучшему проникновению триптофана, содержащегося в сыре, в мозг. Ваша порция должна состоять из 4 крекеров и 1 кусочка сыра – в этом позднем ужине содержится 150 ккал.
