Перестань считать калории: самые простые лайфхаки, которые помогут начать правильно питаться
Идеальное решение - метод тарелки и здоровая пирамида.
Базовые правила
Всемогущее правильное питание кажется сложным, энергозатратным и дорогостоящим занятием? Спешим обрадовать: в реальности — все совсем не так.
Диетологи разработали новые методы питания, которые являются идеальным решением для новичков. В этих методах все очень наглядно и максимально просто.
Методы номер один: «Тарелка»
Продукты по этому методу делятся на пять групп, в вашем рационе питания должны присутствовать:
- фрукты и овощи - приготовленные в любом виде;
- медленные углеводы - цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны - без них никуда, они которые дают надолго ощущение сытости и надолго;
- молоко и кисломолочные продукты;
- белок - птица, рыба, яйца, бобовые и нежирное мясо;
- жиры - растительные масла, орехи, семечки.
Далее делим тарелку таким образом, чтобы она была заполнена:
- на одну треть фруктами и овощами;
- на вторую треть - углеводами;
- последнюю часть отдаем молочным продуктам, белкам и жирам (последняя часть должна занимать очень небольшое место).
Такой метод хорош тем, вам не придется готовишь такую тарелку на каждый прием пищи. Эту порцию сбалансированного питания можно распределить на весь день.
В чем секрет «Пищевой пирамиды»
Этот метод работает примерно так же, только весь рацион вы расписываете на каждую неделю. В течение семи дней вы должны употреблять в достаточном объеме цельные зерна, овощи и фрукты, растительные масла.
В небольшом количестве бобовые, тофу, нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты. Если не можете представить свою жизнь без молочки, не отказывайтесь, но порции должны быть небольшие. То же самое касается красного мяса, хлеба и выпечки – в этом себя придется ограничить.
Метод пирамиды предполагает, что и после достигнутого результата, вы будете придерживаться этих правил. Тогда лишние килограммы вам не грозят. Ну и, конечно, пейте больше чистой воды, столько, сколько хочется. Завязывайте с сахаром, конфетами, булочками, кетчупом и солью. Не забывайте о физических нагрузках: утренняя зарядка, домашняя йога или просто прогулки в быстром темпе не помешают.
