Какие ошибки допускают начинающие любители бега

Почему во время пробежки начинает болеть колено и как снизить риск травм.

Первая ошибка

Бег – такой спорта, который, казалось бы, не требует специальной экипировки и особой подготовки: надел спортивную форму, вышел на улицу и побежал. Но профессионалы предупреждают, что все не так просто.

Например, чтобы избежать травм, для пробежек нужны качественные беговые кроссовки. У них гибкий носок, который отвечает за естественное сгибание стопы при движении. Кроме того, спортивная обувь обладает амортизирующей подошвой, Это сделано для того, чтобы качественно фиксировать голень и смягчающей удары о грунт, иначе вы отобьете себе ноги.

Кеды для пробежек лучше не использовать, они подходят только для пеших прогулок. У них плоская ригидная подошва, она не способна амортизировать удары о поверхность земли.

Техника бега

Еще один нюанс. Чтобы улучшить эффект от тренировок, вы можете решить заниматься бегом вверх и вниз по пересеченной местности. Такой «марафон» опасен постоянными перегрузками и плохо влияет на колено, ведь ему приходится постоянно сгибаться, чтобы приспособиться к наклону. Научно установлено, что при беге в гору нога получает нагрузку, в 3 раза превышающую норму, а при спуске с горы — в 5 раз.

Как помочь своим ногам

Некоторые начинающие бегуны надевают перед тренировками наколенники, ремешки и повязки, чтобы зафиксировать коленный сустав в правильном положении. Но эти приспособления всего лишь немного облегчают боль, возникающую при перетренированности.

Начните пробежку с разминки. Если вы хоть раз наблюдали за профессиональными бегунами, замечали, что они обязательно разминаются перед стартом. Так это люди, для которых бег – это работа. А для любителей разминка и разогрев коленного сустава должны стать обязательным ритуалом. Тогда суставная поверхность будет лучше «скользить», а связки станут более эластичными.

Перед тем как пуститься «с места в карьер», разотрите ноги, поперекатывайтесь с носка на пятку и обратно, покрутите ногами в области голеностопа в разных плоскостях. Не спешите, уделите разминке достаточно времени. И затем стартуйте медленно, постепенно ускоряя темп.