Какие продукты и занятия помогают вырабатывать гормоны счастья
Женский организм способен вырабатывать несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия.
В журнале «Психологическая наука» (Psychological Science) было опубликовано исследование группы экспертов, которые доказали, что в организме человека есть 50 процентов наследуемых генов, которые отвечают за наше счастье.
Великолепная шестерка
Гормонов, которые отвечают за наше состояние всего шесть. И каждому из них отведена своя задача, чтобы женский организм мог справляться со стрессовыми ситуациями, это:
- серотонин – регулирует настроение;
- окситоцин – отвечает за привязанность, любовь, доверие;
- дофамин – стабилизирует настроения, благополучия, счастья
- эндорфин – облегчает боль, дарит эйфорию, расслабление;
- эстроген и прогестерон – влияют на эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.
Радости, счастья и любви
Если вы чувствуете себя одиноким, вас сопровождает постоянная депрессия – это означает, что вашему организму не хватает серотонина и окситоцина.
Один из эффективных способов повысить уровень серотонина - заниматься физическими упражнениями. Не хватает времени или не любите физкультуру? Двадцатиминутная прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Не ленитесь в любую погоду, но если на улице светит солнце, то вам обязательно нужно гулять. Ваша кожа должна получать ультрафиолетовые лучи, это способствует выработке витамина D и серотонина.
Окситоцин называют «гормоном любви», самый простой способ увеличить выработку этого гормона - чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.
Приятное и полезное
Нехватка дофамина говорит о том, что мы чувствуем себя несчастными, а состояние тревожности вызывает недостаток эндорфинов.
Выработать дофамин помогут приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь. Медитируйте, высыпайтесь, ешьте больше орехов и бобовых.
Пополнить запасы эндорфина помогут физические упражнения, включая кардиотренировки, особенно бег. Смейтесь. Даже само предвкушение смеха, например, просмотр комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.
Повышать уровень эстрогена можно занятиями йогой, медитацией или с помощью горячей расслабляющей ванны. Можно послушать любимую музыку. В общем, в борьбе со стрессом, хороши все средства,
А чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, начните правильно питаться, избегая насыщенных жиров и избытка сахара. Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.
