Не бег и не спортзал: эндокринолог объяснил, с чего начать движение при похудении

Резко переходить от дивана к ежедневным тренировкам необязательно. Иногда разумнее начать с самого обычного движения.

Эндокринолог и терапевт Максим Кузнецов считает ходьбу удобной базовой нагрузкой для тех, кто хочет больше двигаться и контролировать вес. При этом питание всё равно остаётся основой: одни прогулки не компенсируют постоянный избыток калорий.

Не начинаем сразу с 10 тысяч шагов

Если сейчас за день набирается всего около тысячи шагов, попытка уже завтра пройти десять тысяч может быстро закончиться отказом от новой привычки.

Кузнецов предлагает прибавлять нагрузку постепенно. Например, добавить к привычному количеству около 500 шагов, несколько дней походить в таком режиме, а затем увеличить дистанцию ещё немного.

Собираем шаги в течение всего дня

Необязательно выделять полтора часа на одну большую прогулку. Можно пройти лишнюю остановку, немного прогуляться после работы, дойти до коллеги вместо звонка или выйти ненадолго после еды.

Так движение постепенно встраивается в обычный распорядок и перестаёт восприниматься как отдельная тренировка, на которую ещё нужно найти силы и время.

Темп проверяем разговором

Для длительной прогулки врач предлагает простой ориентир: человек должен иметь возможность идти и одновременно спокойно разговаривать. Если говорить уже трудно и приходится постоянно прерываться, темп можно снизить.

Главная задача на старте — не поставить рекорд за один день, а подобрать нагрузку, которую получится повторять регулярно. Когда ходьба станет привычной, расстояние можно постепенно увеличивать и при желании добавлять другие виды активности.