Паника в начале ЕГЭ — это нормально: как выпускнику не растеряться в первые минуты

Эксперт Минпросвещения Мария Батаева рассказала ТАСС, почему волнение на старте экзамена — это не провал, а норма. Главные ошибки: списывание, зубрёжка за час до старта и нарушение привычного ритма.

Миллионы российских выпускников сейчас проходят через главное испытание года — ЕГЭ. И почти каждый из них знаком с ощущением: садишься за парту, открываешь вариант — и в голове пустота. Знакомые темы кажутся чужими, рука не слушается, сердце колотится. Старший преподаватель Института педагогики и психологии МПГУ и эксперт Минпросвещения России Мария Батаева в беседе с ТАСС объяснила: это не катастрофа. Это норма.

Паника — не признак слабой подготовки

«Чаще всего в первые минуты экзамена мы можем находиться на пике стресса. При просмотре материалов может показаться, что вы не знаете, как выполнить задание — это реакция организма на ситуацию», — успокаивает Батаева.

Организм мобилизуется, включаются древние механизмы защиты. Но вместо того чтобы замирать от тревоги, эксперт рекомендует действовать.

Тактика первых минут: пробежаться и начать с лёгкого

Мария Батаева советует простой, но эффективный алгоритм:

1. Пробегитесь глазами по всем материалам.

2. Начните с того, что знаете — с заданий, которые кажутся понятными и очевидными.

3. Не важно, в каком порядке — делайте то, что можете.

Этот подход переключает внимание с переживаний на конкретные действия и резко снижает уровень стресса. Мозг получает сигнал: «Я умею это делать» — и паника отступает.

Главные ошибки: списывание и зубрёжка за час

Эксперт Минпросвещения предупреждает о двух вещах, которые гарантированно снижают результат:

1. Списывание. Любая попытка может привести к удалению с экзамена. Вместо «лучшего результата» вы рискуете получить ноль и пересдачу через год.

2. Повторение материала за час до ЕГЭ. Это не помогает, а усиливает тревогу. Информация путается, уверенность падает.

Как подготовить день экзамена: советы эксперта

Батаева рекомендует сохранять привычные утренние ритуалы в день экзамена. Завтрак, одежда, сборы — всё должно быть как обычно. Это создаёт ощущение контроля.

Также важно:

• Заранее продумать маршрут до пункта проведения (никаких пробок и спешки).

• Вечер накануне провести в спокойной обстановке — без зубрёжки и соцсетей с паникующими одноклассниками.

Главное: довериться подготовке

Простые, но последовательные шаги — от планирования пути до школы до правильного старта в работе с вариантами — помогают выпускнику войти в рабочий ритм и реализовать свои знания без лишних потерь.

«Главное — довериться подготовке и не позволять кратковременному стрессу влиять на итоговый результат», — резюмирует Мария Батаева.

ЕГЭ — это проверка знаний, а не психики. И первые минуты паники не отменяют тех сотен часов, которые выпускник потратил на подготовку. Стоит только сделать первый шаг — и страх отступит.