Кардиолог назвал утренние привычки, снижающие риск инсульта в несколько раз
Кардиолог назвал привычки, снижающие риск атеросклероза, инфаркта и инсульта: лёгкая зарядка, дыхательные упражнения, медитация, умеренная активность (прогулка или велосипед) и питание с акцентом на овощи, фрукты и минимум сахара.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти в мире. Атеросклероз, который лежит в основе инфарктов и инсультов, развивается годами. Но его можно сдерживать — и для этого не нужны дорогие лекарства. Достаточно изменить утро. Кардиолог Штефан Валлер назвал простые утренние привычки, которые в несколько раз снижают риск сосудистых катастроф.
«Атеросклероз — одна из самых частых причин смерти», — подчёркивает врач. Однако на его развитие можно влиять повседневными действиями.
Что советует специалист?
Первое — устойчивая утренняя рутина. Речь не только о физической активности, но и о психологическом настрое. Лёгкая зарядка, дыхательные упражнения или медитация помогают снизить уровень стресса и «запустить» организм в щадящем режиме. Это особенно важно, потому что хронический стресс — один из ключевых факторов повреждения сосудов.
Второе — регулярная физическая активность. Не обязательно бежать марафон. Даже умеренные нагрузки — прогулка пешком или езда на велосипеде — способны существенно укрепить сосуды и снизить риск преждевременной смерти.
Третье — питание. Валлер рекомендует отдавать предпочтение простым, натуральным продуктам и по возможности готовить самостоятельно. В рационе должно быть больше овощей, фруктов и растительной пищи. А количество сахара и ультрапереработанных продуктов — минимальным, передает издание Focus Online
Именно сочетание этих базовых привычек — движение, правильное питание и стабильная утренняя рутина — способно существенно снизить риски инфаркта и инсульта и продлить жизнь. Ничего сверхъестественного. Только системный подход к каждому утру.
