Мало солнца: как восполнять витамин D зимой

Витамин D играет важную роль для здоровья человека.

Зимой солнечный свет становится редким гостем, а вместе с ним уменьшается синтез важнейшего витамина D в организме человека. Дефицит этого микроэлемента негативно сказывается на состоянии костей, зубов, нервной системы и общем самочувствии. Но даже в холодное время года можно обеспечить себя необходимой нормой витамина D.

Прежде всего, нужно стараться проводить больше времени на свежем воздухе, несмотря на низкую температуру. Даже короткий дневной прогулочный маршрут повысит уровень витамина D благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.

Дополнительно нужно включать в меню продукты, обогащенные витамином D: морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яйца, печень трески, молочные изделия и некоторые виды грибов (например, шампиньоны). Такие блюда станут отличным источником необходимого вещества.

Еще одним эффективным способом компенсации недостатка являются специализированные пищевые добавки, которые назначает врач после диагностики. Следует помнить, что самолечение недопустимо, ведь избыток витамина D способен вызвать серьезные осложнения.

Даже зимняя погода не должна становиться препятствием для достаточного поступления витамина D в организм. Правильное питание, прогулки на солнце и врачебные рекомендации позволят оставаться здоровыми и энергичными всю зиму.