Эксперт объяснила причины осенней хандры в социальных сетях
Психолог Елена Шпагина рассказала о феномене «осеннего скроллинга» в соцсетях. Сокращение светового дня и алгоритмы платформ усиливают сезонную меланхолию.
С приходом осени многие пользователи замечают странную закономерность: времяпрепровождение в социальных сетях начинает вызывать не привычное развлечение, а чувство тревоги и необъяснимой тоски. Кандидат психологических наук, доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина в интервью «Ленте.ру» раскрыла механизм этого явления, получившего название «осенний скроллинг». Оказалось, что за внешне безобидной привычкой скрывается сложное взаимодействие биологических, эмоциональных и цифровых факторов.
Ключевую роль играет объективное сокращение светового дня, характерное для ноября в средней полосе России. Это физиологически влияет на настроение и энергетику, вызывая у многих сезонную хандру — субклиническую форму сезонного аффективного расстройства. На этом фоне социальные сети превращаются в мощный триггер негативных переживаний, создавая опасный психологический механизм, который специалист называет «эмоциональным эхо».
«В состоянии лёгкой меланхолии мозг бессознательно ищет контент, соответствующий текущему настроению. Алгоритмы соцсетей это быстро распознают и начинают показывать всё больше грустных постов, тревожных новостей и дискуссий о кризисах», — поясняет Шпагина. Таким образом формируется замкнутый круг — своеобразная «эхо-камера» тоски, где предлагаемый контент не разнообразит восприятие, а лишь усиливает подавленное состояние.
Чтобы разорвать этот порочный круг, психолог рекомендует перейти к осознанному управлению цифровым потреблением. В первую очередь стоит отписаться от аккаунтов, вызывающих чувство зависти или неадекватности, и целенаправленно наполнять ленту нейтральным или вдохновляющим контентом. Не менее важно заменять «суррогатные» впечатления из соцсетей реальными, пусть и небольшими радостями — прогулкой, чтением книги или живым общением. Простой вопрос «Зачем я сейчас скроллю?» помогает разобраться и найти разницу между обычной скукой и настоящей потребностью в отдыхе или общении, возвращая контроль над своим временем и эмоциональным состоянием.
