Прочь хандра: какие продукты-антидепрессанты стоит добавить в осенний рацион

Осенняя хандра отступит, если добавить эти продукты в свое меню.

Осень — время золотистых листьев, уютных пледов и ароматного горячего чая. Однако вместе с приятными впечатлениями приходит и хандра, знакомая многим людям. Чтобы поддержать хорошее настроение и зарядиться бодростью, полезно обратить внимание на свой рацион. В него можно добавить некоторые продукты, которые помогут справиться с навязчивым плохим настроением.

Они должны быть насыщены калием и магнием, чтобы оказывать положительное влияние на эмоциональное состояние и снижать стресс. Одним из таких является банан. Благодаря витамину B6, который в нем содержится, организм лучше синтезирует серотонин — гормон хорошего настроения.

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника обогащают организм полезными омега-3 жирными кислотами, которые воздействуют на мозг и энергетический баланс. Витамин Е, содержащийся в орехах, поддерживает здоровье кожи и волос.

Настоящий качественный шоколад (с содержанием какао минимум 70%) способствует выработке эндорфинов — гормонов удовольствия. Его умеренное потребление каждый день заметно улучшает самочувствие и дарит позитивный настрой.

Лосось, скумбрия, сельдь обеспечивают организм важными омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают нормальную деятельность нервной системы. Регулярное включение жирной рыбы в меню снижает вероятность развития депрессивных состояний и укрепляет общий иммунитет.