«И сердцу тревожно в груди»: какие продукты помогут избежать нервных срывов

Многие люди в тревожных ситуациях прибегают к поеданию сладкого – шоколадки, конфеты, булочки или карамели. Кажется, что это успокаивает, но уровень сахара в организме резко повышается, что приводит к обратному эффекту.

Сладкая ложь

Гипергликемия – состояние, при котором постоянно высокий уровень сахара, что опасно для организма. «Добиться» его легко и просто, заедая стресс сладостями. Однако при таком питании во второй половине дня энергия резко пропадает, а человек чувствует себя раздраженным и уставшим. Такие перепады негативно сказываются на нервной системе, могут усугубить тревожные расстройства и спровоцировать депрессию.

Но если придерживаться правильного питания, то психологических заболеваний можно избежать.

Съешь и успокойся

Для того чтобы укрепить нервы, диетолог Мира Фролова рекомендует ежедневно включать в меню следующие продукты:

1. Яйца. Помимо большого количества белка, они содержат холин и лецитин, которые становятся «топливом» для нервной системы.

2. Говядина и баранина. Это мясо – кладовая цинка, который необходим нервной системе человека. В 2011 году ученые выявили, что у людей с психическими расстройствами низкие показатели содержания цинка в крови.

3. Авокадо. Центральная нервная система (ЦНС) очень зависит от наличия в организме магния. Восполнить его недостаток можно с помощью авокадо на завтрак – и вкусно, и полезно.

4. Орехи. Было доказано, что жиры омега-3, содержащиеся в орехах, благотворно влияют на нервную систему человека и улучшают показатели анализов.

5. Коричневый рис. Эта крупа содержит много витамина В, который, как известно, оказывает положительное влияние на ЦНС человека и улучшает метаболические процессы.

А вот от сладкого диетолог советует отказаться или свести его употребление к возможному минимуму.