Пять привычек, которые станут вашим секретом долголетия: врач рассказал, что поможет даже в старости быть здоровым
В «серебряном» возрасте вполне можно сохранить радость жизни и активность, надо только заранее начать бережнее к себе относиться. Об основных законах активного долголетия рассказал исполняющий обязанности главврача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Сахаров.
Мы есть то, что мы едим
– Что делает нашу жизнь нездоровой и несет риск преждевременной смерти? Эти факторы всем хорошо известны: неправильная пища, слабый иммунитет, низкий уровень физической активности, курение, злоупотребление алкоголем, несоблюдение режима труда и отдыха, – сказал Андрей Сахаров и посоветовал в первую очередь обратить внимание на питание.
1. Забудьте про фастфуды, не злоупотребляйте сладким и соленым.
2. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – там содержится очень много полезных веществ, практически вся таблица Менделеева.
3. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и так далее.
4. Пейте больше воды. В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса.
5. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами.
Закаливание, общение и другие радости
– Еще одно важное условие долголетия – закаливание. Это, по сути, тренировка иммунной системы, – подчеркнул Андрей Сахаров. – Главные его принципы – умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными холодной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Однако закаляться можно только в том случае, если вы здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
В режиме здоровья
Соблюдение режима – еще один аспект здоровья и долголетия: надо стараться вставать с постели, ложиться и питаться в одно и то же время. И не забывайте о важности прохождения регулярных медицинских осмотров.
Также важно отказаться от вредных привычек. Уже абсолютно доказано, что алкоголь и никотин угнетают иммунитет, губят здоровье, способствуют развитию болезней.
Важен также активный досуг: поездки на природу, прогулки с любимым питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретете душевный покой и сохраните оптимистичный настрой.