Почему чернослив считается суперфудом для женщин

Эксперты рассказали, сколько в день нужно съедать плодов для поддержания женского здоровья.

Чернослив известен, как один из самых полезных сухофруктов, но врачи, тем не менее считают, что этот продукт по-прежнему недооценивают.

Женщинам рекомендуется

В период менопаузы женщины активно теряют кальций, кости становятся ощутимо более хрупкими, возрастает риск остеопароза. А чернослив – один из тех продуктов, в котором содержится огромное количество кальция. Его регулярное употребление поможет существенно улучшить состояние костей и суставов, сделать их более крепкими.

Это было доказано и с научной точки зрения. Исследования провели западные ученые. По результатам были сделаны выводы, что женщины, которые в течение полугода съедали 5-6 плодов чернослива в день, в итоге потеряли меньше костной ткани, чем их ровесницы. А если съедать по 10-12 плодов каждый день в течение года, то можно увеличить плотность костной ткани и улучшить ее способность к регенерации.

Слабое место

Чернослив – хорошая профилактика от болезней сердца. А в период менопаузы у женщин – это одно из уязвимых мест.

Организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, который должен защищать и сосуды, и сердце, а также помогать поддерживать здоровый уровень холестерина. Исследование, которое провели специалисты Калифорнийского университета в Дэвисе показало, что люди с высоким уровнем «плохого» холестерина, употребляющие ежедневно 12 плодов чернослива, в итоге снижали этот показатель, в том числе и до безопасного уровня.

Сколько чернослива нужно есть в день?

Несмотря на то, что чернослив полезен для нашего организма, съедать много плодов врачи не рекомендуют. Суточная норма – 50 граммов, это соответствует примерно 5-6 плодам. Но если ваш рацион не богат клетчаткой, мы советуем начинать с одного-двух плодов в день, не есть чернослив натощак и распределять сливы в течение всего дня.