Чтобы старость была в радость: какие наши привычки помогут нам стать долгожителем

Эксперты утверждают, что для здорового долголетия человеку необходимо освоить ряд несложных привычек после сорока лет.

Почему специалисты определили точку отсчета — 40 лет. По мнению врача-терапевта, кардиолога Азизхона Аскарова, именно в этом возрасте надо начинать задумываться о сохранении своего здоровья. Чтобы старость была в радость, и не только для вас, но и для близких, жить и сохранить физическую активность даже в 80 или 90 лет, необходимо заботиться о себе и о своем здоровье уже в среднем возрасте.

Полезные привычки

Они не такие уж сложные:

Больше движений. Необязательно истязать себя в спортивных залах. Старайтесь проходить минимум 10 000 шагов в день – это может обеспечить здоровый обмен веществ в организме, благодаря чему он будет полноценно усваивать нутриенты, получаемые из пищи, регулировать сахар в крови, восстанавливать и строить мышечную и костную ткани.

Питайтесь правильно. Не так уж и сложно изменить свой рацион питания. Больше качественных продуктов, которые богаты необходимыми макро- и микронутриентами,они обеспечат организм «правильным топливом» для поддержания энергии и сил.

Меньше спиртного, сахара, и соли, газированных напитков, жареной и жирной пищи. Это позволит вам поддерживать состояние вашего тела постоянно без изнурительных диет и нагрузок.

Занимайтесь самообразованием, изучайте что-то новое, старайтесь путешествовать, чтобы изучать новые места. Иначе Альцгеймер или старческая деменция настигнет вас, когда вы его не знали. А нашему мозгу тоже нужна постоянная работа. Умственные нагрузки важны в любом возрасте и особенно — в старшем.