Как уснуть, если не спится: советы от психолога

Чтобы вас не настигла хроническая бессонница, делайте простые техники.

Чем она опасна бессонница

Для человека, очень важны четыре базовых ресурса: кислород, вода, еда и сон, без этого он не сможет ни полноценно жить, ни работать. Если он лишен, хотя бы одного из этих ресурсов, то последствия могут оказаться печальными для здоровья.

Проблема с засыпанием

У здорового человека нет проблем с засыпанием, он о них даже не подозревает. Однако чем старше мы становимся, тем вероятность пополнить печальную статистику людей, считающих овец, вертящихся с бока на бок и с тоской осознавать, что часы, отведенные для сна, стремительно тают, увеличивается.

Причины такой проблемы могут быть самые разные.

Пить кофе во второй половине дня, слишком сытный ужин, пассивный образ жизни.

Хронически сбитый режим из-за суточной работы, поздний отход ко сну или, наоборот, долгий дневной сон, необходимость просыпаться ночью.

Нельзя сбрасывать со счетов стресс, тревожность, сильную возбудимость, депрессию.

Считать овец – бесполезно

Во-первых, поменяйте режим. Старайтесь вставать всегда в одно и то же время.

Больше физических нагрузок. Обязательно гуляйте перед сном. Даже короткая тренировка или пешая прогулка дадут шанс на лучший сон.

В постели ничего не делайте – это место для сна, а не для рисования, еды, просмотра TV или игры с приставкой.

Не ешьте на ночь. Если не можете заснуть на голодный желудок, то старайтесь, чтобы пища была не тяжелой.

Света в комнате не должно быть или включите ночник или мягкую подсветку..

Откажитесь от гаджетов за час до сна.

У каждого человека есть свои «окна» сна, которые открываются вечером с интервалом раз в 40–90 минут. Очень полезно научиться распознавать сигналы своего тела, которые говорят, что пора в кровать.

Советы, которые пригодятся непосредственно перед сном

Создайте максимально расслабляющую обстановку в комнате.

И главное, остановите «мыслемешалку» - это снизит уровень стресса. Применяйте для этого различные расслабляющие техники, связанные с телесными ощущениями: ведение дневника, медитация, релаксация, особые виды дыхания и т. д. И позвольте сознанию медленно плыть, не цепляясь за мысли.