Асаны на расслабления, которые помогут уснуть всего за полчаса

Обходиться без снотворного можно и даже нужно, достаточно выполнять полезные для сна упражнения.

Наклоны

Начинайте домашний сеанс с простой асаны. Встаньте на коврик, ноги при этом широко не расставляйте. Наклоняйтесь медленно так, чтобы вы смогли обхватить щиколотки руками. Если чувствуете боль в спине и ногах, не стоит себя истязать, действуйте постепенно. Данная асана поможет избавиться от головной боли и расслабиться после тяжелого дня.

«Плуг»

Еще одна простая, но суперэффективная асана. Лягте на спину и сделайте «березку». В медленном темпе притягивайте ноги ближе к голове, не сгибая коленей. У кого проблемы с позвоночником и особенно — с поясничным отделом — будьте осторожны. Эта асана позволяет улучшить кровоток.

Скрутка

Не вставая с кровати, выполняйте скрутку. Лягте на спину, вытяните руки в стороны. Согните ноги и подтяните их к груди. Разворачиваем голову вправо, а колени в левую сторону. Держим позу пару минут. Далее меняемся в другую сторону.