Какие продукты должны быть в вашем меню до и после тренировки

Физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, но стоит ли приступать к физическим нагрузкам натощак.

Белки или жиры

Что необходимо нашему организму перед тренировкой?

Белки — это источники аминокислот для работающих мышц. А вот от жиров откажитесь, жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища вкупе с физическими нагрузками, вызывает дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой

Кусочек мяса птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, можно немного картофеля или макарон.

Нежирная рыба с картофелем

Яйца с кашей

Творог с хлебом

Количество пищи, которую вы решили поесть перед походом в спортзал, должно быть небольшим, как средний завтрак. И желательно садиться за стол за 2-3 часа перед тренировками.

Углеводы после тренировки

А вот после того, как вы покинули спортивный зал у ставшим, но довольным, организму необходимы углеводы. Так как вам нужно восполнить затраченную энергии, иначе мышечные белки начнут попросту разрушаться под влиянием катаболических процессов.

Углеводные продукты

Картофель - желтый, сладкий

Белый рис

Хлеб и другие мучные изделия

Мед
Макароны из мягких сортов пшеницы

Сладкий сок

Жирную пищу придется после тренировки так же отложить. В течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.