Пусть цифры в паспорте носят условный характер

Как с годами у нас меняется потребность в витаминах и на что это влияет.

Чтобы выглядеть в любом возрасте хорошо и чувствовать себя отлично, нужно принимать витамины. Но в подростковом возрасте это одни пищевые добавки, во взрослом могут быть совершенно противоположные, а чем старше человек, тем меняются его потребности.

До 35 лет

Вам необходим витамин Е. Он влияет на выработку сперматозоидов у мужчин и на зачатие и вынашивание беременности у женщин. Кроме того, витамин Е - мощнейший антиоксидант. По результатам исследования известно, что 400-800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25-30% и улучшает умственную деятельность на 36%. Мужчинам витамин Е необходим, так как он 32% снижают риск заболевания раком предстательной железы.

Где содержится

Чтобы получать витамин Е из продуктов, внесите в свой рацион питания растительные жиры, листовую зелень.

Так же необходимо потреблять витамин В9, он крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Пейте фолиевую кислоту, фолацин, витамин Bc. Фолиевая кислота необходима и для кормящей женщины, тогда новорожденный получает этот витамин с молоком.

Где содержится

Витамином В9 богаты листья зеленых растений. Любой зеленый салат весом 500 г листьев способен обеспечить дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты достаточно в мясных субпродуктах и твороге. Имеется фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах.

Период 35-45 лет

В этом возрасте за приемом витаминов нужно следить, как правило, в этом возрасте поступают сигналы о началах проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие.

Для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей нужен витамин А (ретинол) и

бета-каротин. Его количество способно повлиять на развитие заболеваний сердечно-сосудистых болезней. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток.

Где содержится

В продуктах животного происхождения: в желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. Передозировка витамина А может быть опасна и приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем.

А бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, содержится в желтых и оранжевых овощах, а также зелени. Кстати, эти витамины хорошо принимать с витамином С, который улучшает выработку коллагеновых волокон и замедляет образование морщин.

Где содержится

В сырой капусте любого вида. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше.

Если вам немного за 45

Просто необходим дополнительный прием витаминов.

Например, витамин D, он помогает усвоению кальция в организме и обеспечивает плотность костей. Принимать витамин D нужно и после 65 лет, так как это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Где содержится

Больше прогулок в солнечные дни, так как витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Принижайте рыбий жир и ешьте яичные желтки.

Не забываем и витамин К, который важен для свертываемости крови и минерализации костей и зубов.

Где содержится

Чтобы получить его суточную норму, врачи рекомендуют включить в рацион больше шпината, телятины, печенки.