Как не стоит упражняться, если вы решили заняться спортом после 50

Умеренная физическая нагрузка будет только на пользу.

Прислушайся к телу

Держать мышцы в тонусе, можно при помощи растяжки, которую выполняйте три раза в неделю. Если любите фитнесс, начинайте занятие с небольшой разминки и заканчивайте тренировку растяжкой. Это восстановит мышцы и улучшит кровообращение. Хорошая растяжка способна минимизировать риск травм и улучшить движение суставов.

Лучше кардио

Включите в свой график кардиотренировки. Не переусердствуйте. Езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прогулка с собакой – отличная тренировка. Всё зависит от вашей физической подготовленности.

Разгибание голени

Здоровые колени в пожилом возрасте - это большое счастье. Поэтому разработке суставов уделяйте большое внимание, но без травматизма.

Приседайте и следите за правильной техникой выполнения.

Замена не помешает

Тяга блока за голову травмирует плечевые суставы спортсменов, а уж человеку в возрасте и вовсе надо отменить его. Замените это упражнение на подтягивание или тягой к груди с умеренным весом.

Жим гантелей

После 60 лет плечевые суставы и сухожилия уязвимы. Откажитесь от поднятия тяжестей над головой, намного эффективнее будет упражнение с разведением рук с гантелями в стороны или подъем гантелей перед собой.

Питайтесь правильно. Кушайте за два часа перед тренировкой, чтобы были силы выполнять упражнения. И не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.