Выпить, чтобы заснуть: какие напитки помогают избежать бессонницы
Какие расслабляющие напитки помогут спокойно заснуть.
Снотворное не нужно
После тяжелого рабочего дня у вас такая усталость, что, кажется, придешь домой и будешь спать, как убитый. Но только голова коснулась подушки, сон как рукой сняло. Бывает? Такое случается от сильного переутомления или возбуждения - вы не можете уснуть. Снотворное не лучший выход, подготовиться ко сну можно при помощи натуральных средств, тем более, что готовятся они не сложно из вполне доступных ингредиентов. Поможет в таком случае горячий напиток, который поможет не только расслабиться, но и хорошенько выспаться.
Ваниль и вишня
Именно это сочетание поможет облегчить засыпание. Вишня содержит много мелатонина — гормона, который отвечает за регулирование суточных ритмов, циклов сна и бодрствования человека. Этот напиток хорош для употребления и утром и вечером. В течение дня вы будете ощущать покой, а вечером спокойно засыпать.
Ваниль успокаивает. Недаром ее аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса.
Для того чтобы приготовить этот напиток, вам не нужно держать в доме свежую вишню.
Понадобится:
- вишневый сок - 150 — 200 мл,
- ванильный экстракт или щепотка ванилина – 1 - 2 капли,
- ваниль лучше добавлять в вечерний напиток.
Лавандово-ромашковый чай
Один из самых эффективных напитков для успокоения нервной системы. Те, кто особенно подвержен стрессу, просто обязан держать в своем доме сбор ромашки и лаванды.
Ромашка не только успокоит, содержащийся в ней апигенин - мягкое седативное средство. А лаванда имеет уникальный цветочный запах, который снимает усталость, эмоциональное беспокойство и быстро снижает активность мозга в ночное время.
Понадобится:
- цветки лаванды - 1 чайная ложка,
- цветы ромашки -1 чайная ложка,
- вода - 200 мл.
Заваривать такой напиток лучше в фарфоровом чайнике или во френч-прессе. Заливаете кипятком и даете настояться 10 — 15 минут.
Молоко и мед
Еще один рецепт, который поможет расслабиться и спокойно чувствовать себя в объятиях Морфея - тёплое молоко. Секрет в том, что в молоке содержится аминокислота — триптофан, которая обладает успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Тёплое молоко немного повышает температуру тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает. Мёд стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин, а затем и в мелатонин. В результате тело получает сигнал «всё хорошо, пора спать».
Понадобится:
- молоко -1 стакан,
- мед - 2 ч. или 1 ст. л.
В подогретое молоко добавьте мёд. Пейте смесь примерно за 30 минут до отхода ко сну.