Кардиологи назвали 7 привычек, которые помогут вдвое снизить риск деменции
Эти простые изменения в жизни помогают спастись от деменции пожилым людям, в том числе тем, у которых имеется генетическая предрасположенность.
Снизить риск деменции
Кардиологи подвели итоги 30-летнего исследования почти 12 000 американцев в возрасте 50 лет. Они пришли к выводу, что соблюдение определенных здоровых привычек может на 43% снизить вероятность развития деменции, несмотря на семейный анамнез.
– Хорошая новость заключается в том, что даже для людей с самым высоким генетическим риском, ведущих такой же более здоровый образ жизни, риск развития слабоумия, как у их близких родственников, будет намного ниже, – сказала ведущий автор исследования профессор Адриенн Тин.
7 полезных привычек, которые помогут с возрастом вдвое снизить риск деменции:
-
Бросьте курить. Используйте продукты, заменяющие никотин, в крайнем случае, вейпинг.
-
Питайтесь правильно. Потребляйте больше фруктов и овощей, нежирного мяса, такого как рыба и курица.
-
Будьте активны. Выполняйте не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. Занимайтесь укреплением мышц не менее двух дней в неделю.
-
Следите за весом. Здоровый индекс массы тела взрослых от 18,5 до 24,9.
-
Контролируйте уровень холестерина. Наличие слишком большого количества жирного вещества, называемого холестерином в крови, может заблокировать кровеносные сосуды. Его можно уменьшить правильным питанием и физическими упражнениями.
-
Снизьте уровень сахара в крови. Диабет со временем может повредить глаза, нервы, почки и кровеносные сосуды. Хорошая диета и физические упражнения могут помочь держать его под контролем.
-
Нормализуйте кровяное давление. Высокое кровяное давление создает дополнительную нагрузку на сердце, кровеносные сосуды и другие органы, может способствовать развитию деменции. С ним можно справиться с помощью диеты и физических упражнений.