Спорт и 3 возраста: чем лучше заниматься в 30, 40 и 50 лет
Если вы решили заняться спортом, очень важно учитывать свой возраст, чтобы не навредить себе.
Когда разменяли четвертый десяток
Как ни грустно об этом говорить, после 30 лет обмен веществ идет гораздо медленнее. И если вы до этого мало двигались, расстаться лишним весом будет непросто.
Для тех, кто перешагнул 30-летний рубеж, лучше совмещать кардионагрузки и силовые тренировки средней интенсивности, так вы повысите свою выносливость и общую физподготовку.
Займитесь бегом, ездой на велосипеде, есть возможность – катайтесь на лыжах или займитесь плаванием.
В сорок лет все только начинается
Для сорокалетних необходим силовой тренинг, нацеленный на укрепление мышц кора. Уже увеличивается вес, появляются жировые отложения, а масса мышц сокращается. Избежать этого поможет силовой тренинг. Новички – начинайте тренировки с гантелей или упражнений с собственным весом, а потом переходите на тренажеры. Придется отказаться от сахара в напитках и продуктах питания.
В тренажерном зале силовыми упражнениями для развития и поддержки кора – группы глубоких мышц, фиксирующих позвоночник. Для проработки тренировки мышц кора подойдут: планка, ягодичный мостик, поднятие ног лежа на спине и множество других активностей, которые вам посоветует тренер в фитнес-клубе.
Танцы, аэробика и пилатес
К 50 годам у нас появляется все больше хронических заболеваний, которые мешают нашей активности. Идет гормональная перестройка организма, ослабляющая его функции. Кости становятся хрупкими, снижается подвижность суставов. Особенно, если до этого вы не занимались никаким спортом.
Главное после 50 лет – сохранить мышечную массу, наш каркас, который поддерживает внутренние органы и кости скелета. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями. В качестве кардионагрузки хороши быстрая ходьба или легкий бег. Займитесь заняться йогой или гимнастикой, для развития чувства баланса и равновесия.
В зрелом возрасте хорошей альтернативой физическим нагрузкам станут бальные танцы и аквааэробика. Они не дают нагружать суставы, но и прекрасно укрепляют мышцы. Можно заняться аэробикой и пилатесом.