Прямая наводка: как не отвлекаться на мелочи и сосредоточиться на делах

Иногда, пытаясь сдать работу «в срок», мы просто не можем сконцентрировать на ней внимание.

О причинах снижения внимания можно говорить много, но не имеет смысла: по большому счету они одинаковы для всех. А вот как их устранить, сделать свою работу более продуктивной, поговорим в нашей статье.

Хронический недосып

Наша мозговая активность зависит от того, как и сколько мы отдыхаем. Если организм устал от хронического недосыпа и эмоциональных переживаний, помочь себе можно только тем, чтобы обеспечить себе качественный сон, не менее 7–8 часов в сутки.

Мешает свет? Воспользуйтесь шторами, а шум, который производят соседи, можно заглушить берушами.

Отдых нужен обязательно, даже если у вас постоянный аврал в работе. Выделите себе время для коротких передышек в течение рабочего дня. Это может быть и дыхательная гимнастика, и небольшие прогулки, медитации и т. д.

Движение – жизнь

Как бы банально это ни звучало, работа в офисе может влиять на уменьшение притока кислорода к мозгу. В этом виноват наш малоподвижный образ жизни. Как следствие, это может привести и к другим осложнениям – проблемам с лишним весом, нарушению работы пищеварительной и кровеносной систем и т. д. Поэтому, возьмите за правило делать хотя бы простую зарядку по утрам.

Психологические приемы

Психоаналитики, к которым обращались пациенты с такой проблемой, вывели несколько методов для повышения концентрации.

Метод Баффета

Вы составляете один один большой список из всех задач, которые вам необходимо решить. Затем выделяете из них несколько наиболее важных и значимых на сегодняшний день. Эти дела вписываете отдельно. У вас получится два списка: с самыми важными делами и со всеми остальными. Таким образом, вы должны сначала выполнить дела из первого пункта, и только потом приступать ко второму.

Метод Айви Ли

Принцип этого метода: каждый вечер записывать шесть важных дел на завтрашний день, располагая их в порядке убывания по значимости. Утром вы концентрируетесь на первом пункте и только после его завершения переходить к следующему. И так каждый день.

Гаджеты под контролем

И конечно на нашу концентрацию влияют не только внутренние, но и внешние отвлекающие факторы. Особенно это касается смартфонов или ноутбуков. Зачастую наша работа проходит именно в них. Но даже в таких условиях можно снизить их отвлекающее влияние.

Что делать?

• Установить блокировщик рекламы, чтобы всплывающие красочные окна не отвлекали от работы.
• Установите себе определенный лимит, например, полтора часа в день для просмотра социальных сетей, если уж так не можете без них прожить.
• Чтобы не отвлекаться на остальные вкладки на ноутбуке, всегда используйте полноэкранный режим.