Бег на месте: фитнес-ошибки, которые мешают сжигать жир.

Многочасовые самоистязания в спортзале оказываются бесполезными, если изначально допущены важные ошибки.

Разогреваемся перед силовыми

Одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди в тренажерном зале – это кардиотренировки перед силовыми. Да, разогреться перед занятиями необходимо, но организму необходимо максимум 5-10 минут кардионагрузок. Разминка – это не полноценная тренировка! Не стоит прикладывать слишком много усилий к кардио, иначе эффективность тренировки ставится под угрозу.

Тренировка должна приносить удовольствие

Не занимайтесь упражнениями, которые вам не нравятся. Нет каких-то определенных типов кардио, которые дают волшебные результаты по сжиганию жиров. Все они работают одинаково. Задача, которая стоит перед вами — тренировка сердечно-сосудистой системы, чтобы принести пользу здоровью.

Не нравится бегать – не нужно себя пересиливать. Ищите вид нагрузки, который не вызывает отвращения.

Ненавидите беговую дорожку – используйте велотренажер или отправляйтесь на пробежку по живописному парку, берегу озера и т.д. Просто заставьте себя двигаться, делая что-то физическое, что вам нравится!

Не тренироваться натощак

Считается, что если выполнять кардиотренировки на голодный желудок, то так вы сможете сжечь больше калорий чем, если бы тренировались после завтрака. Но это не так. Исследования показали, что для потери жира выполнять надо упражнения на умеренную выносливость, голодание перед тренировкой не улучшает утилизацию липидов; скорее, после легкой еды рекомендована физическая активность.

Если вы получаете заряд бодрости от тренировок и ваш организм любит выкладываться в спортзале до завтрака, не меняйте свои привычки. Но если во время ранних тренировок вы мечтаете о чашке кофе и сырнике – бросайте себя истязать! Тренироваться на голодный желудок бессмысленно.

Огрехи питания не «отмолить» в спортзале

Одна из самых частых ошибок худеющих – считать, что диету иногда можно нарушить, а потом в спортзале все отработать. Или даже наоборот: раз я занимаюсь фитнесом, не стоит считать калории так придирчиво, все и так сгорит.

Увы, мы в основном переоцениваем количество калорий, которые сжигаем во время кардиотренировок. Вам потребуется слишком много времени посвятить тренировке, чтобы сжечь калории, потребленные во время одного-единственного «зажора».