Как быстро восстановиться после зимы, чтобы вернуть здоровье и красоту

Хоть и весна на календаре, за окнами еще хозяйничает зима. Именно сейчас самое время обмануть организм и заставить его проснуться.

Смотрите, что в тарелке

Зимой, как правило, очень сложно соблюдать диету, организму, чтобы согреться, нужны жиры. Поэтому, многие из нас встречают весну с лишними килограммами. Резко садиться на диету, специалисты не советуют, лучше перейти на питание, богатое минералами и белками.

Так как овощи и фрукты нового сезона еще не появились, эксперты по питанию советуют сделать акцент на сезонные продукты — свеклу, репу, сельдерей, бобовые, редьку. Замените репу на картофель, от которого лучше отказаться. Плюс этих продуктов в том, что они дают ощущение сытости без лишних калорий.

Побольше фруктов, сегодня в домашних условиях вы можете готовить из них смузи, в которые можно добавлять замороженные ягоды, не помешает немного орехов и овсяных хлопьев.

В горячие блюда и салаты смело добавляй семенами льна, кунжута, в рацион включи тыквенные и подсолнечные семечки, орехи. Не отказывайся от каш.

Блюда лучше тушить, запекать, используя пароварку. Так продукты сохранят больше витаминов, которые нам очень нужны.

Больше двигайтесь, хотя бы ходите. Нет возможности заниматься физическими упражнениями — откажитесь от лифта — спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком.

От чего лучше отказаться?

• от полуфабрикатов, консервов, белого хлеба, сахара, покупных кондитерских изделий, фастфуда, соленых снеков.
• хочется сладкого — лучше мед. Вместо магазинного сока — компот из сухофруктов, печеное замените домашними изделиями из рисовой и кукурузной муки.
• не стремитесь резко худеть, не голодайте, не садитесь на строгие диеты — это не просто неэффективно, а даже опасно для организма.
• лучше периодически заменять ужин кефиром или раз в неделю устраивать разгрузочные дни «на яблоках, твороге и овощах».