Уязвимые диски и риск протрузии: почему утреннюю активность нужно начинать плавно

Из-за ночного накопления жидкости межпозвонковые диски становятся особенно уязвимыми утром, поэтому резкие нагрузки категорически не рекомендуются, предупредил специалист, предложив альтернативный комплекс плавных упражнений.

Фитнес-эксперт Максим Оборин поделился с изданием «Чемпионат» рекомендациями по организации безопасной утренней физической активности, сделав акцент на физиологических особенностях человеческого организма сразу после пробуждения.

Специалист пояснил, что в ночное время межпозвонковые диски активно насыщаются жидкостью, из-за чего увеличиваются в объеме и становятся крайне уязвимыми к механическим воздействиям. В связи с этим любые резкие сгибательные движения или ударные нагрузки в первые минуты после сна многократно повышают риск возникновения протрузий. По мнению тренера, главная цель утренней разминки должна заключаться не в интенсивном потоотделении, а в плавном и бережном включении тела в работу.

Для достижения этой цели эксперт выделил три наиболее эффективных и безопасных упражнения: «кошка-корова», ягодичный мост и «книжка».

Техника их выполнения, по словам Оборина, должна быть максимально контролируемой. Упражнение «кошка-корова» выполняется из положения на четвереньках: на выдохе необходимо медленно округлить спину, а на вдохе с той же плавностью прогнуться. Ягодичный мост делается в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: таз поднимается вверх, а в верхней точке амплитуды следует максимально сжать ягодичные мышцы. Наконец, упражнение «книжка» предполагает исходное положение лежа на боку с согнутыми коленями и вытянутыми перед собой руками; на вдохе верхняя рука отводится назад, а на выдохе возвращается в первоначальную позицию. Такой подход позволяет мягко разогреть тело, минимизируя риски для здоровья.