Клинический психолог назвала основные способы борьбы с осенней хандрой

Для борьбы с осенним ухудшением настроения специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, проводить не менее 20 минут на дневном свету и уделять время спокойному общению с близкими.

Клинический психолог, семейный и групповой терапевт Цифровой клиники ВСК Елена Куперштейн в беседе с порталом NEWS.ru рассказала о методах снижения негативного влияния осенней хандры. По ее словам, фундаментальным фактором является соблюдение строгого режима сна: ложиться и просыпаться рекомендуется в одно и то же время, включая выходные дни, что способствует нормализации работы биологических часов организма.

Специалист также подчеркнула важность ежедневного пребывания на дневном свете в течение как минимум 20–30 минут. Прогулки на свежем воздухе или даже простое нахождение у окна, на балконе или во дворе способны существенно облегчить симптомы сезонного ухудшения настроения.

Кроме того, психолог рекомендовала уделять время общению с близкими в спокойной и уютной обстановке. Совместные чаепития и прием пищи, по ее мнению, посылают мозгу важные сигналы о безопасности и стабильности.

В завершение Куперштейн отметила необходимость включения физической активности в ежедневную рутину. При этом посещение специализированных спортивных залов не является обязательным условием: достаточно любой двигательной активности, слегка учащающей пульс, будь то быстрая ходьба, танцы дома или зарядка по видеороликам.