Международная группа учёных опровергла миф о безусловном вреде гаджетов перед сном

Анализ 25 исследований с участием 4562 детей и подростков показал: экранное время слабо влияет на качество сна.

«Не давай ребёнку телефон перед сном — не уснёт». Родительская аксиома, которую повторяют миллионы мам и пап по всему миру. Но учёные из Университета Дикина и Университета Квинсленда решили проверить, работает ли это правило всегда. И пришли к неожиданному выводу: иногда гаджеты могут быть частью нормального вечернего ритуала.

Исследователи проанализировали данные 25 научных работ с участием 4562 добровольцев в возрасте от 3 до 25 лет. Они оценивали, как экранное время влияет на продолжительность сна, его качество, скорость засыпания и частоту ночных пробуждений.

Что получилось? В дни, когда дети проводят больше времени за экранами, чем обычно, они действительно ложатся спать немного позже. Но на общее качество сна, его продолжительность и эффективность это влияет слабо. Тип активности — просмотр видео, игры или социальные сети — также не оказывает существенного влияния.

Руководитель работы доктор Мэтью Бурк объясняет: ранее считалось, что синий свет смартфонов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Но влияние гаджетов оказалось сугубо индивидуальным. У одних детей устройства ухудшают засыпание, а другим, наоборот, помогают расслабиться, снизить стресс и легче перейти ко сну. Особенно если вечером был сложный день в школе.

Исследователи подчёркивают: речь не идёт о бесконтрольном использовании. Универсального правила для всех детей не существует. Если ребёнок регулярно засиживается с гаджетами до глубокой ночи и это влияет на его режим и самочувствие — это повод для вмешательства. Но если телефон помогает ему успокоиться и не мешает спать — возможно, запрет только навредит.