Висцеральный жир накапливается между органами человека, поэтому определить его запасы сложно. Он представляет для человека большую опасность, чем обычный жир, но и избавиться от него легче. Главное – не пускать это дело на самотек.
Живот хуже, чем бока
Большая часть жира человека расположена под кожей, он мягкий и его можно даже ущипнуть. Свисающие бока, например, – это он. А вот твердый выпирающий живот – это уже, вероятно, свидетельство большого скопления именно висцерального жира.
– Причины появления излишков висцерального жира в организме те же, что и в случае с подкожным жиром. Это малоподвижный образ жизни, неправильное и неумеренное питание, алкоголь. Бывает и генетическая предрасположенность, – рассказала эндокринолог Лидия Обухова. – Избыток висцерального жира больше встречается у мужчин среднего и пожилого возраста.
Чем меньше, тем лучше
Нормы висцерального жира не существует. Но в принципе, чем его меньше, тем лучше. Одно время считалось, что это запасы энергии, которые организм пускает в ход при необходимости. Но современная наука установила, что это орган, продуцирующий токсины, которые вызывают повышение уровня сахара и разрушение сосудов, а значит, провоцирующие целый ряд опасных заболеваний. В том числе и сердечно-сосудистые, так как понижают уровень полезного холестерина. Гипертония, сердечный приступ, инсульт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, тромбоз, деменция, астма, диабет второго типа, онкологические заболевания – все это возможные последствия излишних накоплений висцерального жира.
Большой секрет
Определить запасы висцерального жира в организме самому сложно. Точные данные покажут только КТ или МРТ. Сейчас появились «умные весы», а также жироанализаторы, которые также считают висцеральный жир.
А еще можно измерить талию. По усредненной системе считается, что у женщин с талией больше 80 см и мужчин с талией более 94 см риск наличия излишков висцерального жира высок. Но так как этот метод не учитывает индивидуальные пропорции человеческого тела, то на идеальную точность не претендует.
Ничего нового
– Висцеральный жир можно согнать такими же методами, как и обычный, – рассказала Лидия Обухова. – Причем он уходит даже быстрее, чем обычный.
В первую очередь необходимо изменить образ жизни. Добавьте в свой график тренировки, лучше с аэробными нагрузками. Откажитесь от фастфуда и продуктов, богатых трансжирами. Меньше сладкого! И, конечно, в течение дня необходимо выпивать 1,5–2 литра воды.